7. Sportverletzungen kennen
Leider müssen wir an dieser Stelle auch ein etwas unangenehmeres Thema besprechen: Die Sportverletzungen, die beim Joggen für Anfänger auftreten können. Auf jeden Fall solltest du dich mit ein paar typischen Beschwerden auskennen, denn während manche harmlos sind, gilt es bei anderen konsequent zu handeln:
Seitenstechen: Das kennt vermutlich so ziemlich jeder. Weiter oben haben wir bereits erwähnt, wie man Seitenstechen vermeiden kann. Du wirst jedoch auch merken, dass das Seitenstechen mit wachsender Laufroutine immer weniger wird.
Muskelkater: Ja auch der gehört dazu. Er ist zwar unangenehm, doch er verschwindet auch unter Garantie wieder. Mit leichtem Muskelkater kannst du wie gewohnt weiterlaufen. Sollte er jedoch zu stark werden, gönn dir eine Laufpause und behandle ihn mit Wärme und Entspannung.
Krämpfe: Krämpfe in der Waden- und Oberschenkelmuskulatur treten beim Joggen für Anfänger leider auch recht häufig auf. Doch auch sie sind unbedenklich. Ein Krampf wird gelöst, indem gegen den Schmerz gedehnt wird. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sowie der Verzehr von Bananen oder Magnesium-Tabletten können dich zukünftig vor Krämpfen bewahren.
Schienbeinkantensyndrom: Nach einer Trainingseinheit hast du immer wieder stechende und brennende Schmerzen an den Schienbeinen? Dann solltest du definitiv eine Laufpause einlegen. Zusätzlich kannst du die Wadenmuskulatur mit einer Faszienrolle bearbeiten und die Schienbeine abwechselnd kühlen und wärmen. In der Regel wirst du das Schienbeinkantensyndrom auf diese Weise schnell wieder los.
Läuferknie: Wenn es beim Knie Beugen kräftig schmerzt, könnte ein sogenanntes „Läuferknie“ die Ursache sein. Überprüfe auf jeden Fall, ob vielleicht deine abgelaufenen Laufschuhe schuld daran sind. Eine Laufpause ist auch hier erforderlich. Zusätzlich kannst du die umgebende Muskulatur dehnen und kräftigen.
Achillessehnenreizung: Die Achillessehne kann leiden, wenn du viel auf federnden Tartanbahnen läufst. Doch auch eine falsche Technik oder eine Fehlstellung kann ursächlich sein. Auch hier gilt: Mach eine Pause! Kühlen und entzündungshemmende Salben können auch Abhilfe verschaffen.
Bänderdehnung: Eine Überdehnung der Bänder solltest du in der Regel schnell diagnostizieren können, denn das passiert, wenn du kräftig umgeknickt bist. Um jedoch abzuklären, ob nicht sogar etwas angerissen oder gerissen ist, solltest du besser einen Arzt hinzuziehen.
Bei allen Beschwerden gilt natürlich: Sobald die Schmerzen trotz Laufpause und Behandlung über mehrere Tage nicht besser werden, solltest du selbstverständlich einen Arzt aufsuchen.
Fußball
Handball
Laufsport
Radsport
Darts
Basketball
Volleyball
eSports
