Joggen für Anfänger: 8-Wochen Trainingsplan & 8 wertvolle Tipps

Die Maximalkraft ist ein wichtiger Faktor, der auch das Training anderer Kraftfähigkeiten wie der Schnellkraft positiv beeinflussen kann. Wir zeigen dir deshalb, wie du deine Maximalkraft trainieren kannst und was dabei wichtig ist.

In vielen Sportarten wird ein eher kleiner Teil der Muskulatur für eine kurze Zeitspanne sehr intensiv beansprucht. Um innerhalb dieser kleinen Zeiteinheiten eine hohe Leistung erzielen zu können, hilft Kraftausdauertraining. In diesem Beitrag erfährst du, worauf es dabei ankommt.

Du bist Laufanfänger:in und suchst nach einem Trainingsplan für den ersten 10 km Lauf? Dann haben wir hier etwas für dich. Die erfahrene Langstreckenläuferin Anna Gehring hat uns bei diesem Artikel beraten und praktische Tipps rund um das Training für die ersten 10 Kilometer gegeben. Der 16-Wochen-Trainingsplan wurde von ihr auf der Basis ihrer eigenen Erfahrungen erarbeitet.

Du läufst schon länger und möchtest jetzt das erste Mal einen Halbmarathon laufen oder dich weiter verbessern? Dann haben wir hier etwas für dich. Gemeinsam mit der Laufexpertin Anna Gehring, einer erfahrenen Langstreckenläufern, haben wir den perfekten Halbmarathon Trainingsplan ausgearbeitet. Dieser wird dich in 16 Wochen für die ersten rund 21 Kilometer vorbereiten.

Das beste Lauftraining ist nur halb so wirkungsvoll, wenn dein Körper zwischendurch nicht regenerieren kann. Wie Joggen und Regeneration sinnvoll zusammenspielen und worauf du dabei achten solltest, erklärt dir hier unsere Laufexpertin Anna Gehring. Als deutsche Studierendenmeisterin über 10.000 Meter und erfahrene Cross- und Langstreckenläuferin kann sie dir wertvolle Empfehlungen zur Regeneration im Laufsport geben.

Was ist die richtige Ernährung beim Laufen? Wann sollte ich als Läufer:in am besten essen? Und was? Wir zeigen dir in diesem Artikel, gemeinsam mit der deutschen Langstreckenläuferin Anna Gehring, alles, was du über die richtige Ernährung für Läufer wissen musst und geben dir wertvolle Tipps. Unsere Tipps eignen sich für Einsteiger ebenso wie für Anfänger, für diejenigen unter euch, die schon für den nächsten Marathon trainieren.

Laufen ist gesund und beliebt. Jeden Tag gehen viele Millionen Menschen joggen. Du möchtest auch dazugehören? Wir zeigen dir gemeinsam mit Langstreckenläuferin Anna Gehring, was du beim Lauftraining als Anfänger beachten solltest und geben dir praktische Tipps zum Einstieg.

Wie in anderen Sportarten ranken sich auch im Laufsport viele Mythen darum, wie sich Verletzungen vermeiden lassen. Doch leider sind viele der vermeintlichen Geheimtipps wirkungslos, wenn es um die Verletzungsprävention geht. Unsere Experten von PhysioSport Köln haben die 5 beliebtesten Tipps für dich unter die Lupe genommen und zeigen dir, ob sie dir bei der Vorbeugung von Laufverletzungen helfen, oder ob es sich dabei um Luftnummern handelt.

Was sind offensive und defensive Fußballtaktiken? In diesem Artikel erklären wir dir, wie eine Fußballmannschaft offensiv und defensiv Fußball spielen kann.

Wenn du Fußschmerzen nach dem Joggen hast, lassen sich diese wie andere Verletzungen am Fuß auf eine Überbelastung oder einfach Abnutzung zurückführen. Zu den häufigsten Verletzungen in diesem Bereich gehören die Achillestendinopathie und die Plantarfasziitis. Wir zeigen dir gemeinsam mit den Experten von PhysioSport, wie es dazu kommt, welche Symptome darauf hinweisen und was du dagegen tun kannst.

Im Fußball gibt es unterschiedliche Aufstellungen. Einige Mannschaften spielen einen defensiv- andere einen offensivorientierten Fußball. In diesem Artikel erfährst du, was die bekannten Zahlen (4-3-3, 4-4-2 oder 4-2-3-1) in der Aufstellung bedeuten. Darüber hinaus erklären wir Fußballaufstellungen und Spielsysteme und nennen alle Vor- und Nachteile beliebter Grundordnungen und Formationen.

Du hast Schienbeinschmerzen oder schmerzende Füße nach dem Joggen? Dann bist du nicht allein. Viele Läufer:innen leiden nach dem Laufen an Schmerzen im Schienbein. So gehören Stressfraktur und Schienbeinkantensyndrom zu den häufigsten Leiden, die durch Abnutzung oder Überbelastung nach oder beim Joggen entstehen können. Unsere Experten von Physiosport Köln zeigen dir, wie diese Schmerzen überhaupt entstehen und was du dagegen tun kannst.

Kennst du das? Du hast gerade die letzten Meter deiner täglichen Joggingrunde absolviert und plötzlich Schmerzen im Knie gespürt. Dann kann es sein, dass ein Läuferknie oder das Patellaspitzensyndrom dir ein paar Tage Laufruhe verpasst haben. Unsere Experten zeigen dir, wie Knieschmerzen nach dem Joggen entstehen können und was du dagegen tun kannst.

Wie wird man eSportler und was erwartet dich auf diesem Weg? Im folgenden Beitrag findest du Tipps und Tricks zur möglichen eSport Karriere vom Profi. Wir klären grundlegende Dinge und geben dir Einblicke in den Tag eines professionellen eSportlers.

Firmenläufe gibt es in fast jeder Stadt. Sowohl kleine Ortschaften als auch große Metropolen veranstalten unterschiedliche Laufwettbewerbe. Auch im Jahr 2024 stehen wieder viele Firmenläufe an. In unserem Laufkalender findet ihr eine detaillierte Übersicht aller Firmenläufe im Jahr 2024

Ob Berlin, New York oder Paris, ein Marathon ist für viele Läufer:innen das größte Ziel. Gerade vor dem ersten Marathonlauf will niemand etwas falsch machen. Wir haben gemeinsam mit unserer Laufexpertin Anna Gehring einen perfekten Marathon Trainingsplan für dich ausgearbeitet. Du kannst ihn bei uns kostenlos herunterladen.

Du möchtest mit dem Laufen beginnen und weißt nicht, welche Laufausrüstung du wirklich benötigst? Gerade durch Werbung, Influencer & Co. stehen Newbies im Laufsport häufig vor vielen Fragen. Deshalb hilft dir unsere Laufexpertin Anna Gehring weiter und zeigt dir, welche Laufausrüstung wirklich nötig ist und worauf du bei der Auswahl achten solltest. Als deutsche Studierendenmeisterin über 10.000 Meter und erfahrene Cross- und Langstreckenläuferin kann sie dir wertvolle Tipps geben.

Wer sich regelmäßig bewegt, kann nicht nur seine Leistung und Bestzeiten steigern. Vielmehr kann dir Laufen mehr Lebensqualität bringen und dich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Diabetes bewahren. Allzu häufig scheint es neben Beruf und Familie immer zu wenig Zeit fürs Joggen zu geben. Doch das muss nicht sein. Wir zeigen dir, wie du es schaffst, auch im stressigen Job dein Lauftraining im Alltag zu integrieren.

Viele Läuferinnen und Läufer denken beim Begriff „Krafttraining“ vor allem ans Pumpen im Gym. Doch tatsächlich ist Krafttraining für Läufer unverzichtbar, denn zum einen betreibst du so effektive Verletzungsprävention und zum anderen optimierst du damit deinen Laufstil. Wir zeigen dir hier, warum Krafttraining und Laufen zusammengehören, welche Muskelgruppen du trainieren solltest und liefern gleich praktische Übungen mit, die du in deinen Trainingsplan integrieren kannst.

Wer regelmäßig laufen geht, möchte nicht nur mehr Kilometer am Stück schaffen, sondern auch an der „richtigen“ Lauftechnik feilen. Wir zeigen dir, wie du deinen Laufstil verbessern kannst und erläutern ausführlich, welche Vorteile ein optimierter Laufstil bringt.

Du läufst häufig und bist ambitioniert? Dann solltest du dir Gedanken darüber machen, wie du dein Lauftraining planst. Dabei spielen VO2 max und zielorientierte Trainingsmethoden eine wichtige Rolle. Außerdem solltest du im Vorfeld mehr über deinen Stoffwechsel erfahren. Wir haben hier alle wichtigsten Basics rund um das Lauftraining für Fortgeschrittene für dich zusammengestellt.

Firmenläufe gibt es in fast jeder Stadt. Sowohl kleine Ortschaften als auch große Metropolen veranstalten unterschiedliche Laufwettbewerbe. Auch im Jahr 2023 stehen wieder viele Firmenläufe an. In unserem Laufkalender findet ihr eine detaillierte Übersicht aller Firmenläufe im Jahr 2023.

Du möchtest wissen, was einen guten Vereinsvorstand im Sportverein ausmacht und welche Aufgaben er hat? Wir haben mit einem Vorstandsmitglied gesprochen und zeigen dir, auf welche Fähigkeiten es ankommt. 

Du suchst nach einer lustigen Trikot-Beflockung für dein Team? Hier haben wir einige inspirierende Ideen.

Du möchtest beruflich im eSport etwas erreichen und so richtig durchstarten? Ich bin Björn, Teammanager der Angry Titans und gebe dir gerne einige Tipps und Tricks, um in der eSports-Branche Fuß zu fassen.

Du hast einen Sponsor gefunden und willst wissen, ob dieser überhaupt auf das Fußballtrikot darf? In diesem Artikel erklären wir dir, wie viele Sponsoren auf ein Fußballtrikot dürfen.

Du zockst gerne und bist noch auf der Suche nach dem passenden Nickname? Hier findest du 170 lustige Gamer-Namen.

Du bist auf der Suche nach lustigen Spielernamen für dich und dein Team? Ob Hobbymannschaft oder ambitionierte Sportteams: In diesen Listen kommst du in puncto lustige Spielernamen voll auf deine Kosten.

Es macht einfach Spaß und es ist erfüllend, sich in einem Verein einzubringen. Es kann natürlich auch herausfordernd sein. Das wissen alle, die sich ehrenamtlich in einem Verein engagieren. Doch Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene sind in Zeiten von vielfältigen Auswahlmöglichkeiten in ihrer Freizeitgestaltung vermeintlich schwerer zu aktivieren als noch vor einigen Jahren. Wir geben dir deshalb sieben praktische Tipps, die dir dabei helfen, mehr Nachwuchs für deinen Verein zu finden und das Engagement der Jüngeren zu erhöhen.

Die kommende Saison steht bevor und ihr habt euch einiges vorgenommen. Um eure Ziele zu erreichen, ist die richtige Vorbereitung wichtig. Deshalb ist für euch klar: Es geht ins Trainingslager. Aber wohin genau? Und worauf müsst ihr achten? Wir haben euch 10 Trainingslager Ideen zusammengestellt und versorgen euch mit Tipps, damit euer Trainingslager - egal für welche Sportart - ein Erfolg wird.

Wie funktioniert eine professionelle Budget-Planung im Verein? Wie dein Verein von einer guten Finanzplanung profitieren kann, erfährst du in diesem Artikel.

In Deutschland gibt es mehr als 86.000 eingetragene Sportvereine. Sie machen es möglich, dass Menschen in Deutschland Sport treiben können, sich mit anderen austauschen, Hilfe bekommen oder Freunde finden. Damit das überhaupt möglich ist, arbeiten die meisten Vereinsmitglieder ehrenamtlich mit. Allerdings ist das Ehrenamt im Wandel. Damit du für deinen Verein weiterhin Ehrenamtliche findest, solltest du unbedingt bewusst machen, was das “alte” vom “neuen” Ehrenamt unterscheidet.

Der Einfluss von Krafttraining für Ballsportarten wird häufig unterschätzt. Doch gerade hier gibt es viel Potenzial. Wir zeigen dir, wie du das Krafttraining im Handball angehen kannst und geben dir noch weitere Beispiele für den effektiven Kraftaufbau anderer Sportarten wie Badminton oder Basketball.

Eine gute Sprungkraft ist in vielen Sportarten essenziell für eine hohe Leistung. Wir zeigen dir, wie du deine Sprungkraft trainieren kannst und geben dir alle wichtigen Informationen rund um das Thema Reaktivkraft.

Jeder Verein ist auf Ehrenamtliche angewiesen, sonst würde das gesamte Vereinsleben, die Organisation des Vereins oder die Umsetzung von Trainingsbetrieb oder Events nicht funktionieren. Doch auch im Ehrenamt sind Zeit und Geld knappe Güter. Umso wichtiger ist es, dass ihr auch ehrenamtliche Tätigkeiten effizienter gestaltet. Wir zeigen euch, wie u.a. Automatisierung und Prozessoptimierung dabei helfen können.

Ein engagiertes Vereinsmitglied scheidet aus und du möchtest wissen, wie du dessen Nachfolge am besten organisierst, ohne das Wissen in deinem Verein zu verlieren? Die Vereinsstrategen führen dich in diesem Artikel in 3 Schritten zur erfolgreichen Wissensweitergabe im Ehrenamt.

Ob Jugendfußballturniere, Fußballturniere für Herren oder Turniere für Damenmannschaften, in dieser Auflistung findest du alle Fußballturniere, die 2024 stattfinden.

Immer dann, wenn es um schnelle Bewegungen, schnelle Aktionen oder Richtungswechsel im Sport geht, ist Schnellkraft gefragt. Doch wie lässt sich Schnellkraft trainieren? Wir zeigen dir in diesem Ratgeber, wie es funktioniert.

Fußball ist ein sehr anspruchsvoller Sport, wenn es darum geht, ein Top-Niveau zu erreichen. Denn hier ist es meist weniger die Technik, die den Sprung zur Weltspitze ausmacht, sondern die Athletik. Wer schneller sprintet, höher springt, robuster im Zweikampf ist, fährt in den meisten Fällen auch die Punkte ein. Entscheidend dafür sind Kraftfähigkeiten. Umso wichtiger ist deshalb das Krafttraining im Fußball. Wir zeigen dir anschaulich, worauf es dabei ankommt.

Dein Trikot-Flock löst sich? In diesem Artikel zeigen wir dir, was du dagegen tun kannst und wie der Trikot-Flock länger hält.

Wer Sport treibt, muss seine Trikots regelmäßig waschen. Was du beim Waschen beflockter Trikots beachten solltest, erfährst du im nachstehenden Artikel.

Du hast ein Trikot und weißt noch nicht, ob es mit oder ohne Flock besser ist? In diesem Artikel klären wir dich ausführlich über die Trikot-Beflockung auf.

Ihr braucht ein neues Mannschaftstrikot und wisst noch nicht, wo ihr das Trikot beflocken lassen möchtet? In diesem Beitrag erklären wir euch, wo ihr das Trikot beflocken lassen könnt.

Du möchtest für den Verein oder die Mannschaft einen neuen und individuellen Trikotsatz? Dann willst du garantiert wissen, welche Kosten bei der Trikotsatz-Beflockung auf dich zukommen. In diesem Artikel verraten wir dir alles zum Thema.

Vom Sponsoring können Vereine, Sportler und Sponsoren gleichermaßen profitieren. Umso wichtiger ist es, dass auch damit verbundenen steuerlichen Anforderungen erfüllt werden. Wir zeigen dir, worauf du beim Sponsoring und Steuern als Verein oder Sponsor achten solltest.

Sponsoring ist für Vereine und Sportler:innen wichtig. Denn Sponsoren sorgen neben Mitgliedsbeiträgen oder dem eigenen Kapital für die finanzielle Absicherung. Wer einen Sponsor gefunden hat, kann diese Unterstützung auch vertraglich festhalten. Doch was muss in einem Sponsoringvertrag stehen und ist er überhaupt erforderlich? Wir geben die Antworten.

Sponsoring ist im Profi- wie im Breitensport wichtig, damit du als Verein oder Einzelsportler:in mehr finanzielle Möglichkeiten hast. Um bei der Sponsorensuche strukturiert vorzugehen, hilft dir ein Sponsoringkonzept. Wir zeigen dir gemeinsam mit Sponsoringexpertin Mona Schwarzkopf worauf es dabei ankommt und geben dir praktische Tipps.

Sponsoring ist für Vereine aus finanzieller Sicht unverzichtbar, meist sogar überlebenswichtig. Denn allein über die Mitgliedsbeiträge lassen sich größere ebenso wie regelmäßige kleinere Investitionen kaum tätigen. Vereinssponsoring gehört zum Vereinsleben also dazu. Doch was genau umfasst diese Form des Sponsorings und was zeichnet sie aus? Wir zeigen es dir gemeinsam mit Expertin Mona Schwarzkopf.

Wir von spized glauben an die Kraft des Sports und wollen mit unserem Produkt die volle Kraft des Sports zur Entfaltung bringen. Jede:r Athlet:in, jede Mannschaft und jedem Verein sollte unabhängig von Sportart oder Level faire und gleiche Möglichkeiten haben, seiner Leidenschaft zu folgen, ohne dabei auf finanzielle Hindernisse zu stoßen. Eine selbstbestimmte und effektive Möglichkeit dieses Ziel zu erreichen ist Crowdfunding.

Du möchtest Trikots beflocken lassen und brauchst eine ungefähre Hausnummer, welche Kosten bei der Trikot-Beflockung auf dich zukommen? In diesem Artikel erfährst du mehr zum Thema.

Für Vereine, aber auch für Individual-Sportler im Profibereich sind Sponsoren sehr wichtig. Mit ihrer Unterstützung lassen sich Trainingsgeräte und -equipment finanzieren. Doch viele starten erst gar keine Sponsorensuche, weil sie nicht wissen, wie sie das anstellen sollen. Wir zeigen dir in unserem Ratgeber gemeinsam mit Sponsoringexpertin Mona Schwarzkopf, wie du effektiv Sponsoren suchen kannst und was du dabei beachten solltest.

Wie lange dauert eigentlich eine Trikot Beflockung? In diesem Artikel verraten wir dir, wie lange du auf die Beflockung deines Trikots warten musst.

Du hast dir gerade ein Bike gekauft und fragst dich, welches MTB Zubehör du brauchst? Oder du bist bereits Mountainbiker und möchtest dein MTB Zubehör optimieren? Ganz gleich, an welchem Punkt du dich als Mountainbiker befindest: Die Auswahl an MTB Zubehör ist riesig. Auch erfahrene Biker können an dieser Stelle schnell den Überblick verlieren. Bei uns erfährst du, welches MTB Zubehör wirklich wichtig ist.

Im Fußball gibt es zahlreiche Spielpositionen, die mit unterschiedlichen Aufgaben einhergehen. In diesem Beitrag erklären wir euch alle Fußball Positionen und erläutern ihre Besonderheiten.

Du liebst Fußball? Doch worauf kommt es bei einem Fußballtrikot wirklich an? In diesem Beitrag erfährst du alles über Trikot Regeln im Fußball, worauf du beim Kauf achten solltest und warum du von Trikots von spized profitieren kannst.

Beim Rugby treten zwei Mannschaften gegeneinander an, die versuchen einen eiförmigen Ball in die gegnerische Hälfte zu tragen oder zu kicken. Doch wie genau sehen die Rugby Regeln aus? In diesem Artikel bekommt ihr die Rugby Regeln einfach erklärt.

Hockey oder auch Feldhockey genannt, ist eine Mannschaftssportart und insbesondere in Mitteleuropa und Australien sehr beliebt. In diesem Artikel klären wir dich über die Hockey Regeln auf und erläutern ausführlich, wie die beliebte Sportart funktioniert.

Fußballfelder haben alle eine unterschiedliche Größe. Bei den Maßen eines Fußballfeldes gibt es klare Regeln, die Amateur- und Profivereine einhalten müssen. Wir gehen in diesem Artikel der Frage nach, wie groß ein Fußballfeld sein darf und klären alles rund um das Fußballfeld.

Du möchtest einen Dartsabend veranstalten und bist dir nicht sicher, wie die Regeln beim Dart aussehen? Wir erklären dir in diesem Artikel die wichtigsten Dartsregeln.

Du möchtest wissen, wie die Floorball Regeln genau aussehen? In diesem Artikel erfährst du alles rund um die beliebte Indoor-Sportart Floorball.

Du suchst Motivationssprüche für den Sport? In diesem Artikel haben wir für euch die spannendsten Motivationssprüche für deinen sportlichen Ansporn zusammengefasst.

Du möchtest ein E-Sport-Turnier veranstalten und weißt noch nicht so recht, was du dabei beachten musst? Wir zeigen dir gemeinsame mit den Angry Titans das 5-Phasen-Modell, damit dir das Erstellen deines E-Sport-Events gelingt.

Der Dartsport ist populärer denn je und hat einige Legenden hervorgebracht, die aufgrund ihrer Spielweise oder ihren spektakulären Auftritten zu Berühmtheiten wurden. In diesem Artikel stellen wir euch die Trikots der populärsten Spieler im Darts vor.

In diesem Artikel erfährst du alles rund um das Reglement im Kegelsport. Von der Bahn bis hin zu den Unterschieden zum Bowling.

Du möchtest wissen, welche Bedeutung Rückennummern im Fußball haben? In diesem Artikel erläutern wir dir die Bedeutung und Geschichte der Trikotnummern im Fußball!

An Fußball kommt man in Deutschland kaum vorbei, was Futsal ist, können aber die wenigsten auf Anhieb sagen. Damit ihr zukünftig mitreden könnt, haben wir euch die wichtigsten Futsal-Regeln zusammengefasst - und was ihr sonst noch über den spektakulären Sport wissen müsst.

Ihr habt mit eurer Mannschaft die Meisterschaft gewonnen oder den Abstieg verhindert? Am besten feiert ihr das auf eurer Mannschaftsfahrt. Aber wo soll es hingehen? Wir haben euch eine Liste der besten Mannschaftsfahrt Ideen zusammengestellt.

Du bist neu im Rennrad Sport und möchtest gerne wissen, welches Rennrad Zubehör du dir für den Start zulegen solltest? Damit du keine Fehlkäufe tätigst, teilen wir das Rennrad Zubehör in unserem Ratgeber in drei aussagekräftige Kategorien ein.

Wer zum Beispiel als Sportverein nach dem besten Textildruckverfahren sucht, der wird früher oder später auf den Sublimationsdruck stoßen. Doch was verbirgt sich eigentlich genau hinter diesem komplexen Begriff?

Du suchst Ideen für die nächste Weihnachtsfeier deines Sportvereins oder deiner Firma? Wir präsentieren dir 10 nette Ideen für deine Weihnachtsfeier und geben dir bei der Organisation wertvolle Tipps und Tricks.

In diesem Beitrag möchten wir dir einige Denkanstöße geben, wie du den perfekten Teamnamen für deine Hobbymannschaft findest. Außerdem zeigen wir dir hier 100 originelle und lustige Teamnamen für alle möglichen Sportarten.

In diesem Artikel erfährst du, warum ein individuelles, selbst gestaltetes Trikot das perfekte Sportler Geschenk ist und wir zeigen dir, wie du einfach und preiswert Trikots bei spized erstellen kannst.

Ob im laufenden Betrieb, bei einem öffentlichen Event oder beim nächsten Firmenlauf – Ein Firmen T-Shirt mit Firmenlogo wirkt professionell und stärkt zugleich den Teamgeist. Eine Investition in hochwertige Firmenshirts lohnt sich somit allemal.

Zwei Materialien werden in der Textilindustrie am häufigsten verwendet und für dich stellt sich die Frage: Besser zu Baumwolle oder Polyester greifen? Dazu kann man ganz klar sagen: „Naja, das kommt drauf an…“

Wie geht man das als kleiner bis mittelgroßer Verein an? Wie holt man Sponsoren ins Boot? Welcher Trikotdruck ist günstig und eignet sich am besten für Werbelogos? Welche Vorschriften gibt es zu beachten? Das alles wollen wir in diesem Beitrag klären.