Laufausrüstung - dieses Equipment brauchst du wirklich

Du möchtest mit dem Laufen beginnen und weißt nicht, welche Laufausrüstung du wirklich benötigst? Gerade durch Werbung, Influencer & Co. stehen Newbies im Laufsport häufig vor vielen Fragen. Deshalb hilft dir unsere Laufexpertin Anna Gehring weiter und zeigt dir, welche Laufausrüstung wirklich nötig ist und worauf du bei der Auswahl achten solltest. Als deutsche Studierendenmeisterin über 10.000 Meter und erfahrene Cross- und Langstreckenläuferin kann sie dir wertvolle Tipps geben.

spized Redaktion / Anna Gehring | Bekleidung und Ausrüstung

May 10, 2023 |

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1. Laufequipment - Laufschuhe im Fokus

1.1 Jogging Equipment - Unterschiede bei Laufschuhen

1.2 Laufequipment - Praktische Tipps zum Laufschuhkauf

2. Jogging Ausrüstung: Funktionsbekleidung und Laufsocken

3. Unsere Tipps zum Kauf von Jogging Equipment

4. Der Sport-BH als wichtiges Jogging Equipment

4.1 Was zeichnet einen guten Sport-BH aus?

4.2 Gehören Lauf-Uhren zwingend zur Ausrüstung beim Joggen?

5. Was muss ich beim Laufequipment im Sommer beachten?

6. Brauche ich spezielle Jogging Ausrüstung zur Wasserversorgung?

Laufequipment - Laufschuhe im Fokus

Der wichtigste Teil deines Laufequipments sind Laufschuhe. Schließlich sorgen die Schuhe dafür, dass die Stoßbelastung reduziert wird. Sie stützen und stabilisieren deinen Fuß beim Laufen und helfen dir dabei, Fehlstellungen zu vermeiden. Je nach Form der Sohle kann dein Laufschuh außerdem das Abrollen vereinfachen. Auf dem Markt gibt es viele verschiedene Varianten von Laufschuhen.

Hier unser Überblick:

Jogging Equipment - Unterschiede bei Laufschuhen

Art des Schuhs	Eigenschaften	geeignet für
Neutralschuhe	Laufschuhe ohne stabilisierende Elemente	für neutralen Laufaufsatz geignet
Stabilitätsschuhe	Laufschuhe mit Stützelement an der Innenseite	für Läufer:innen mit Überpronation geeignet; korrigiert Überpronation (Fuß kippt beim Aufsetzen zu sehr nach innen)
Carbonschuhe	aktueller Trend: steife Carbonplatte gibt Energie bei jedem Schritt an Läufer:in zurück, soll muskulären Aufwand reduzieren und die Laufökonomie verbessern	für Wettkämpfe geeignet, positive Effekte bei Vorfuß- und Mittelfußläufern erhöhen

Wichtige Bemerkung zu Carbon-Laufschuhen:

Auch wenn die Schuhe beim Jogging Equipment einen aktuellen Trend abbilden, sind sie nur für Läufer mit einem Lauftempo von mindestens 4 km/h sinnvoll. Außerdem sollten nur Sportler:innen mit einer gut trainierten Muskulatur Carbonschuhe verwenden, ansonsten droht aufgrund der hohen Belastung für Wadenmuskulatur und Achillessehne Verletzungsgefahr. Preislich liegen Carbonschuhe mit 200 bis 300 Euro deutlich über “normalen” Joggingschuhen. Dafür halten diese Laufschuhe aber nur knapp 300 Kilometer durch.

Wichtige Eigenschaften von Laufschuhen:

Dämpfung: Als Einsteiger:in solltest du grundsätzlich mit einem sehr gut gedämpften Schuh starten. Ansonsten hängt der Umfang der Dämpfung von deinem Laufstil, deinem Gewicht und deinen Vorlieben ab.
Gewicht: Das Gewicht deiner Laufschuhe hängt vom Laufstil, der Pronation, deinem Körpergewicht und dem Trainingsziel ab. Wählst du Schuhe mit mehr Dämpfung aus, sind diese in der Regel auch schwerer. Läufst du häufiger und trainierst für Wettkämpfe, bieten sich unterschiedlich schwere Laufschuhe an. Die Leichten verwendest du für kurze und schnelle Trainingseinheiten sowie Wettkämpfe. Die besser gedämpften und schwereren Schuhe nutzt du für lange Dauerläufe.

Laufequipment - Praktische Tipps zum Laufschuhkauf

Bist du Laufeinsteiger, solltest du deine Laufschuhe in einem Fachgeschäft mit persönlicher Beratung kaufen.
Probiere Laufschuhe am besten am späten Nachmittag oder Abend an. Denn Füße dehnen sich im Laufe des Tages aus.
Bring am besten alte Laufschuhe mit, denn die Abnutzung der Sohle kann wertvolle Hinweise zu deinem Laufstil geben.
Zieh zum Anprobieren genau die Laufsocken an, die du auch später im Training oder im Wettkampf tragen wirst.
Achte darauf, dass deine Laufschuhe nicht drücken. Der Abstand vom großen Zeh zur Schuhspitze sollte mindestens einen Daumen betragen. Als Faustregel gilt: Laufschuhe sind immer eine Größe größer als deine Sneaker.
Die Schuhbreite solltest du so wählen, dass dein Vorfuß nicht im Schuh “schwimmt”, aber der Schuh auch nicht seitlich auf das Quergewölbe bzw. oberhalb auf den Zehenansatz drückt. Bei moderater Schnürung sollte der Schuh am Spann fest sitzen.
Beim Abrollen sollte die Fersenkappe nicht an deiner Achillessehne reiben.
Laufe am besten mehrere 100 Meter mit den neuen Laufschuhen, bevor du sie kaufst. In der Regel ist das in einem guten Laufshop möglich. Frage vorher nach!
Wichtig: Trägst du Einlagen, solltest du diese natürlich zur Anprobe mitbringen!

Jogging Ausrüstung: Funktionsbekleidung und Laufsocken

Wenn du bereits gute Laufschuhe gekauft hast, kannst du theoretisch schon starten und auch mit einer Jogginghose oder einem herkömmlichen T-Shirt laufen gehen. Läufst du häufiger, wirst du die Vorteile von guter Jogging Ausrüstung zu schätzen wissen. So sorgt Funktionsbekleidung dafür, dass du nicht zu schnell schwitzt, aber auch nicht sofort auskühlst.

Laufbekleidung: Achte beim Kauf von Laufhosen oder -shirts darauf, dass diese feuchtigkeitsabweisend und wärmeregulierend sind. So wird Schweiß schnell abgeleitet.
Laufjacken: Diese Jacken sollten nicht zu dick und windabweisend sein. So verhinderst du, dass du beim Laufen zu schnell schwitzt. Gleichzeitig vermeidest du, dass du beim Joggen im Wind zu schnell auskühlst.
Laufsocken: Joggingsocken sollten vor allem schnell trocknen und atmungsaktiv sein. Um Blasen zu verhindern, sollten die Socken über flache Nähe verfügen. Für zusätzlichen Laufkomfort kann eine Polsterung an der Fußspitze, dem Fußbett und der Ferse sorgen.

Unsere Tipps zum Kauf von Jogging Equipment

Wähle lieber eng anliegende Kleidung als weite. So verschaffst du dir mehr Bewegungsfreiheit beim Laufen.
Trage vor allem im Winter bzw. in der dunklen Jahreszeit Sportbekleidung in hellen Signalfarben oder mit Reflektoren.
Achte darauf, dass die Kleidung flache Nähte hat und auf der Haut anliegende Reißverschlüsse. Ansonsten können Reißverschlüsse bei Lauftights z.B. beim Laufen scheuern.
Leg dir am besten auch ein Täschchen zu oder wähle Kleidung mit Täschchen für Schlüssel oder Smartphone.

Möchtest du dich mit deiner ganz persönlichen Laufbekleidung noch mehr motivieren? Hier kannst du hochwertige Laufshirts selbst gestalten. Und hier findest du weitere individualisierbare Laufsport-Produkte.

So könnte dein individuelles Laufshirt aussehen.

Der Sport-BH als wichtiges Jogging Equipment

Wenn du ohne Sport-BH joggen gehst, schadest du dem Bindegewebe deiner Brüste. Denn das Brustgewebe besteht vor allem aus Drüsen, Fett und Bindegewebe. Es gibt keine stützende Muskulatur. Somit können Stoßbewegungen beim Laufen weder abgefangen noch stabilisiert werden. Es ist deshalb unabhängig von deiner Körbchengröße empfehlenswert, Sport-BHs zu verwenden.

Was zeichnet einen guten Sport-BH aus?

Wie deine Laufkleidung sollte auch der Sport-BH atmungsaktiv sein und aus Funktionsmaterial bestehen. Am besten hat der BH nur wenige oder keine Nähte. Für mehr Komfort sorgen breite und gepolsterte sowie verstellbare Träger. Sie entlasten deine Schultermuskulatur. Gute Sport-BHs haben keine Bügel. Sie können dem Bindegewebe beim Joggen eher Schaden zufügen.

Gehören Lauf-Uhren zwingend zur Ausrüstung beim Joggen?

Wenn du ins Joggen einsteigst, brauchst du nicht zwingend eine Laufuhr. Du kannst z.B. die Dauer von Trainingsrunden auch mit einer herkömmlichen Uhr oder einem Smartphone messen. Allerdings können Lauf-Uhren dir dabei helfen, dein Training effektiver zu steuern und deine Motivation zu steigern. Denn mit Hilfe dieser Uhren lassen sich wichtige Körper- und Leistungsdaten wie Puls, Streckenlänge oder Geschwindigkeit messen und später mit entsprechenden Fitness-Apps auswerten.

Was muss ich beim Laufequipment im Sommer beachten?

Im Sommer solltest du vor allem kurze und locker anliegende Laufbekleidung tragen. Darüber hinaus sind folgende Punkte wichtig:

Wähle Funktionskleidung anstelle von Baumwolle, da diese Schweiß besser abtransportieren kann.
Trage helle Kleidung, da diese das Sonnenlicht besser reflektiert.
Verwende eine Kopfbedeckung, um deinen Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Hier bieten sich Laufcaps oder Tücher an.
Trage eine Sonnenbrille, um deine Augen vor UV-Strahlung zu schützen. Die Brille sollte gut sitzen und leicht sein.
Verwende wasserfeste und fettarme Sonnencreme zum Schutz vor Sonnenbrand.

Brauche ich spezielle Jogging Ausrüstung zur Wasserversorgung?

Läufst du länger als 60 bis 90 Minuten und je nach Witterung ist es sinnvoll, dich während des Joggens mit Flüssigkeit zu versorgen.

Was bietet sich dafür an?

Trinkflasche: Es kann sehr anstrengend sein, mit der Trinkflasche in der Hand zu joggen. Eine sehr praktische Alternative ist dann die “Soft-Flask”. Dabei handelt es sich um eine Flasche, sich der Handform und dem Füllstand anpasst. Dadurch schwappt auch dein Getränk nicht die ganze Zeit hin und her. Für lange Einheiten sollte sie in deinem Laufequipment nicht fehlen.
Trinkgürtel: Diese Gürtel sind praktisch. Sie gibt es mit integriertem Fach für deine Trinkflasche oder mit integrierten kleinen Fläschchen und Halterungen. Der Gürtel bietet dir außerdem noch Platz für einen Riegel, Gels oder Utensilien wie Handys und Schlüssel. Trinkweste bzw.
Trinkrucksack: Gerade bei langen Touren oder Läufen sind Trinkwesten und -rucksäcke sehr praktisch. Sie haben mehr Fassungsvermögen als Trinkflaschen und haben ein geringes Eigengewicht. Zudem sind die Westen oder Rucksäcke eng anliegend, sodass sie beim Laufen nicht stören. Trinkrucksäcke bieten zudem Platz für Wechselklamotten.

Laufausrüstung gibt es eine Menge - du brauchst für den Anfang aber nicht gleich alles

Wenn du gerade mit dem Laufen anfängst, sind gute Laufschuhe erst einmal das Wichtigste. Findest du Spaß am Laufsport, kannst du dein Laufequipment Stück für Stück ausbauen. Du wirst selbst feststellen, wo du immer weiter optimieren kannst. Wir wünschen dir viel Spaß dabei!