Warum dauert es mit dem Laufplan für Anfänger so lange, bis ich 10 Kilometer laufen kann?
Wenn du in den Laufsport einsteigst, ist dein gesamter Bewegungsapparat in der Regel nicht auf eine längere Laufbelastung eingestellt. Es geht mit diesem Plan primär darum, deine Sehnen, Muskulatur und Bänder auf den längeren Lauf vorzubereiten.
Dein Ziel ist es, am Ende des Plans 10 Kilometer am Stück laufen zu können. Dabei kommt es zunächst nicht auf die Geschwindigkeit an. Es geht hier darum, dass du durchhältst, indem du deine Grundlagenausdauer trainierst und steigerst. Aus diesem Grund sind im Plan noch keine Tempoläufe oder VO2-max-Programme enthalten.
Zu Beginn solltest auf jeden Fall Geduld mitbringen. Belastest du deine Bänder, Muskeln und Sehnen zu früh zu stark, gehst du ein hohes Verletzungsrisiko ein. Dein Ziel, 10 Kilometer am Stück zu laufen, rückt dann weiter nach hinten.
Hast du bereits unseren 5km Trainingsplan absolviert, kannst du etwas später in den 10K Laufplan einsteigen. Dann sollten 8 bis 12 Wochen ausreichen.
Kannst du schon 20 bis 30 Minuten am Stück laufen, ist der Einstieg ab Woche 5 möglich.
Unser Tipp: Sei realistisch mit deiner Kondition und deiner Leistungsfähigkeit. Halte dich lieber erst einmal an den Plan, als zu schnell zu viel zu wollen.
