Dabei kommt es nicht nur aufs Sportliche an. Eine neue Saison bedeutet in einer Fußball-, Handball- oder Volleyball-Mannschaft oft auch neue Gesichter. Euer Trainingslager soll euch deshalb nicht nur körperlich fit machen, sondern auch als Team zusammenschweißen. Durchs gemeinsame Schwitzen und die Geschichten, die abseits des Feldes entstehen, wachst ihr als Mannschaft zusammen, wie ihr es im normalen Trainingsbetrieb wohl nicht möglich wäre. Trainingslager sind auch aus wissenschaftlicher Sicht von entscheidender Bedeutung, da sie eine ideale Gelegenheit bieten, um Teammitglieder abseits des Alltagsstresses zu vereinen, ihre Zusammenarbeit zu stärken und eine gemeinsame Vision zu entwickeln, was langfristig die Leistungsfähigkeit und den Erfolg des Teams steigern wird.
10 Trainingslager-Tipps: So gelingt die Planung für eure optimale Vorbereitung
Die kommende Saison steht bevor und ihr habt euch einiges vorgenommen. Um eure Ziele zu erreichen, ist die richtige Vorbereitung wichtig. Deshalb ist für euch klar: Es geht ins Trainingslager. Aber wohin genau? Und worauf müsst ihr achten? Wir haben euch 10 Trainingslager Ideen zusammengestellt und versorgen euch mit Tipps, damit euer Trainingslager - egal für welche Sportart - ein Erfolg wird.
Whats’ on this page
Trainingslager Tipp 1: Der Zeitpunkt
Beginnt frühzeitig mit der Planung eures Trainingslagers - nicht erst, wenn die Saison vorbei ist. Denn je kurzfristiger ihr bucht, desto teuerer kann es werden und natürlich kann auch schon dementsprechend viel ausgebucht sein. Mit den Planungen für das Trainingslager solltet ihr also spätestens 6 Monate vorher beginnen. Für ein Sommertrainingslager zur neuen Saison empfiehlt sich daher, bereits im Februar/März mit der Planung zu beginnen. Entsprechend ist für ein Wintertrainingslager, also in der Winterpause, bereits im August/September in die Planung einzusteigen.
Beim Zeitpunkt müsst ihr den finden, der aus Trainingsaspekten, organisatorischen Gründen und auch preislich am sinnvollsten ist – ein professioneller Trainingslageranbieter wie trainingslager.com kann euch hier unterstützen. Je nach Zeitpunkt solltet ihr aber auch eure Trainingsinhalte anpassen und andere Schwerpunkte setzen. Zu Beginn der Vorbereitung könnte je nach Sportart eher Ausdauertraining auf dem Programm stehen, bei einem späteren Trainingslager hingegen kann ein Fokus aufs Taktische sinnvoll sein.
Gerade in einem Mannschaftssport bietet es sich aber an, nicht allzu spät ins Trainingslager zu fahren, um schon früh den Zusammenhalt im Team zu stärken. Auch für Radsportler gilt: je früher, desto besser. Auf das Leistungsvermögen, das ihr euch im Trainingslager erarbeitet, könnt ihr später aufbauen.
Bei der Länge des Trainingslagers müsst ihr individuell schauen, was für euch persönlich passt und eng mit den Zielen des Trainingslagers korreliert. Im Amateursport ist ein Trainingslager von zwei bis drei Tagen Länge realistisch in den Alltag integrierbar und beispielsweise über ein Wochenende von Freitag bis Sonntag super umsetzbar. In dieser Länge ist es bereits geeignet, um die gewünschten Reize zu setzen und gängige Ziele zu erreichen. Ein Profisport-Trainingslager wird oft im Bereich von 4-7 Tagen abgehalten.
Trainingslager Tipp 2: Es muss nicht immer weit weg sein!
Ideal für ein Trainingslager ist natürlich - raus aus dem gewohnten Umfeld. Zum Beispiel an einen Ort, an dem ihr euch voll auf euch und euren sportlichen Erfolg konzentrieren könnt. Ist das finanziell nicht zu stemmen, dann kann auch ein Trainingslager auf der heimischen Anlage oder in der eigenen Halle eine Option sein. So spart ihr euch die Anfahrt und die Übernachtungskosten.
Wichtig ist dabei aber, dass ihr trotzdem an die Sache herangeht, als wärt ihr nicht zu Hause. Versucht, keine Ausnahmen zu machen und nicht die Mittagseinheit im Trainingslager sausen zu lassen, weil euer Bruder mal kurz Hilfe im Garten braucht. Der gemeinsame Abend ist ebenfalls ein Muss für alle - nur so gelingt es den nötigen Teamzusammenhalt zu schaffen.
Wichtig für ein Trainingslager bei euch zuhause ist: Stimmt euch rechtzeitig mit den anderen Mannschaften und Sportlern aus eurem Verein oder anderen Vereinen ab, damit ihr auch wirklich die Trainingskapazitäten habt, die ihr benötigt.
Und wenn ihr doch einen besonderen Faktor haben wollt: Wie wäre es mit einer Übernachtung in eurer Halle oder im Zelt an eurem Fußballplatz?
Trainingslager Tipp 3: Wohin soll’s gehen?
Ihr braucht ein Input für euer Trainingslager? Es gibt zu viele Optionen? Sportschule? Jugendherberge? Ein eigenes Haus? Im Inland oder im Ausland?
Hier sind einige konkrete Vorschläge und hilfreiche Links:
Jugendherbergen gibt es im ganzen Land. Sie sind verhältnismäßig günstig und eignen sich gut für große Gruppen. Ein Blick auf die Seiten der Jugendherbergen lohnt sich also. Auf der Webseite der Deutschen Jugendherbergen könnt ihr nach Angeboten extra für Sportgruppen suchen.
Außerdem ist es sinnvoll, nach den Sportschulen oder Sportschulen in den verschiedenen Bundesländern zu suchen. Durch ihre Ausrichtung haben diese natürlich gute Trainingsmöglichkeiten und geeignete Schulungsräume. Im Sportcentrum Kaiserau waren beispielsweise schon viele Fußball-Bundesliga-Clubs zu Gast, sowie die Deutschen Nationalmannschaften im Fußball, Handball und Basketball. Hier findet ihr eine Liste der Sportschulen und Sporthotels innerhalb der verschiedenen Verbände im DFB.
Der Deutsche Handballbund hat 2018 sein Handball-Leistungszentrum im Jugend- und Sporthotel Euroville in Sachsen-Anhalt eröffnet. Dort finden aber auch andere Sportlerinnen und Sportler Trainingsmöglichkeiten.
Trainingslager für Fußballerinnen und Fußballer in Deutschland und Europa bieten die Webseiten Soccatours und Trainingslager.com
Auf Trainingslager.com gibt es eine übersichtliche Trainingslager-Suche, in der ihr nach Regionen, Budget und Ausstattungen (z.B. Sauna, Schwimmbad) filtern könnt.
Die Webseite sport-trainingslager.de hat Trainingslager für verschiedene Sportarten wie Tennis, Hockey, Tanzen und Schwimmen, aber natürlich auch die großen Ballsportarten im Angebot. Ähnlich vielfältig sieht es bei DTF-Sports und Teamurlaub.com aus.
Bei einer großen Gruppe kann es sinnvoll sein, ein Selbstversorger-Haus zu buchen. Die restliche Organisation wird dadurch allerdings deutlich eigenständiger. Ihr müsst euch zum Beispiel selbst um das Essen und die Trainingsorte kümmern. Als Volleyball-Team kann es Sinn ergeben, vorher nicht nur zu schauen, ob eine Halle in der Nähe ist, sondern vielleicht auch ein Outdoor-Beachplatz.
Trainingslager Tipp 4: Finanzierung des Trainingslagers
Ein Trainingslager ist immer auch eine Frage des Geldes - gerade, wenn ihr weiter wegfahren wollt. Wenn ihr möglichst viel selbst organisiert, könnt ihr eher sparen als bei Reiseanbietern. Wenn ihr euch nicht für ein Trainingslager zu Hause entscheidet, werdet ihr aber wahrscheinlich nicht kostenfrei davonkommen. Deshalb hier ein paar Tipps, wie ihr an Geld für euer Trainingslager kommt.
- Sprecht mit eurem Verein. Gibt er etwas dazu?
- Kümmert euch um Sponsoren und überlegt euch gleich mit: Was könnt ihr ihnen zurückgeben? Ein Video oder Foto bei Social Media könnte eine Idee sein.
- Versucht, Gruppenangebote auszuhandeln.
- Sammelt Geld bei Aktionen. Vielleicht steht ja ein Stadtfest an, bei dem ihr Waffeln oder Würstchen verkaufen könnt.
- Klärt auch schon fürs nächste Jahr, ob ein Teil der Mannschaftskasse für das Trainingslager genutzt werden soll.
- Ihr könntet ein Crowdfunding starten. Vielleicht geben Familie und Freunde ja etwas dazu? Eine Idee: Wer über 20 Euro gibt, dessen Name wird auf oder ein Banner oder auf das Aufwärm-Shirt gedruckt. Das könnt ihr euch mit unserem spized-Konfigurator individuell gestalten.
- Verkauf von Merchandise (Vereinsinterne Spized-Trikots?)
Trainingslager Tipp 5: Das solltet ihr unbedingt dabei haben
Wie bei jeder Fahrt ist auch im Trainingslager wichtig, was ihr mitnehmt. Natürlich braucht ihr je nach Sportart unterschiedliche Ausstattung für euer Trainingslager. Hier ein paar Dinge, die ihr nicht vergessen solltet:
- genug Trikots (in unserem Konfigurator könnt ihr die selbst gestalten)
- genug Sporthosen
- Bälle
- Ballpumpe
- Hütchen, Stangen, Hürden
- Leibchen
- Whiteboard oder Tafel fürs Taktiktraining
- Handtücher
- Funktionsunterwäsche
- Gibt’s eine Sauna? Packt den Bademantel ein!
- Schwimmsachen
- Fußballschuhe, Laufschuhe, Hallenschuhe etc.
- Medizinkoffer
- Material fürs Krafttraining (Terra-Bänder, Medizinbälle etc.)
- Sporttasche, Wasserflaschen; Hygieneartikel wie Zahnpasta, Deo, Duschgel; Musikbox, Snacks, Sonnenschutzmittel, Spiele
Natürlich solltet ihr euch auch fragen: Wen benötigen wir aufseiten des Trainerteams? Kommt ein Physiotherapeut mit? Wie viele Betreuer helfen? Können Eltern unterstützen oder gibt es im Verein junge Menschen, die ihr freiwilliges soziales Jahr oder ihren bundesfreiwilligen Dienst machen und unterstützen können?
Wie ihr diese Fragen beantwortet, hängt auch davon ab, wie professionell ihr euer Trainingslager aufzieht. Generell gilt vor dem Trainingslager eins: Kommunikation ist Key. Stellt sicher, dass alle Teilnehmer über wichtige Informationen zum Trainingslager, wie Reisepläne, Packliste und Trainingsprogramm, rechtzeitig informiert werden. Es erspart allen Parteien viel Stress.
Trainingslager Tipp 6: Teambuilding - Entscheidend ist neben dem Platz
Der Beginn einer Vorbereitung bedeutet meist auch neue Gesichter in eurer Mannschaft oder Trainingsgruppe. Ein Trainingslager ist ein ideales Setting dafür, den Zusammenhalt im Team zu stärken. Hier sind einige Ideen, wie es gelingen kann, die Neuen leichter zu integrieren.
- Lost die Zimmer: Sinnvoll können zwei Lostöpfe sein, der eine mit alteingesessenen Spielerinnen oder Spielern, der andere mit neuen
- Brecht die Trainingsgruppen auf: Die Übungen müssen nicht immer die zwei Spieler:Innen zusammen machen, die sich sowieso schon seit dem Kindergarten kennen
- Nehmt die Neuen etwas aufs Korn: Ein kleines Aufnahmeritual kann nicht schaden. Das kann und darf auch peinlich sein. Denn es macht dem ganzen Team Spaß, wenn neue Spielerinnen und Spieler die Vereinshymne vorsingen, etwas vorführen oder während der Trainingseinheiten peinliche Trikots tragen müssen (auch die könnt ihr in unserem Konfigurator nach Belieben gestalten).
- Legt im Trainingslager Regeln fürs Miteinander fest: Was soll euer Team ausmachen? Schreibt es auf - auch, um euch im Laufe der Saison immer wieder daran erinnern zu können. Was steht in eurem Strafenkatalog ? Bedenkt dabei, dass ihr schon Geld für die Abschlussfahrt oder das nächste Trainingslager sammelt
- Wählt einen Mannschaftsrat - und achtet dabei auch darauf, ein neues Mitglied zu integrieren
- Spielt Spiele: Eine umfassende Spielesammlung mit Tipps fürs Trainingslager findet ihr beispielsweise auf der Seite von praxis-jugendartbeit.de. Verschiedene Teamspiele wie Vertrauensspiele und Team-Challenges können euren Teamgeist stärken.
Trainingslager Tipp 7: Theorie und Praxis
Klar, ein Trainingslager soll euch fit machen, aber wichtig ist: nicht überpacen!
Ihr sollt schwitzen und an eure Grenzen gehen, aber gerade, wenn ihr noch nicht im Training seid, steigert ihr euer Verletzungsrisiko, wenn ihr übertreibt. Achtet gerade als Trainer:In immer darauf, dass Anstrengung und Regeneration im Einklang sind.
Baut immer wieder Pausen ein, die ihr sinnvoll nutzen könnt, z.B. für Taktiktraining, zur Videoanalyse oder zum Schauen von Lehrvideos. Als Trainerin oder Trainer könnt ihr eure Spieler:innen beispielsweise auch in Gruppen aufteilen und selbst Lösungen für taktische Probleme finden lassen, die im Spiel auftreten können.
Jedes Trainer-Team setzt natürlich seine eigenen Schwerpunkte. Aber ein Orientierungspunkt kann sein, dass sich gerade bei Hobby-Sportlern Training, Teambuilding und Freizeit die Waage halten sollten.
Trainingslager Tipp 8: Blick über den Tellerrand
Ihr brennt für euren Sport, aber ein bisschen Abwechslung kann nicht schaden. Probiert im Trainingslager deshalb auch andere Sportarten und Aktivitäten aus. Mit aktiven Pausen könnt ihr so auch die Belastung steuern.
- Ein kleiner Triathlon: mit dem Fahrrad zum Schwimmbad, dann eine Runde joggen, dann mit dem Rad zurück
- Ladet euch andere Sportler ein, die Krafttraining mit euch machen, euch beim Spinning zum Schwitzen bringen, oder euch zeigen, wie anstrengend Box-Training sein kann
- Macht eine entspannte Radtour oder fahrt Mountainbike
- Unternehmt Outdoor- und Abenteuersportarten, etwa Klettern, Rafting oder geht in den Hochseilgarten. Das kann auch Teamarbeit, Kommunikation und Vertrauen fördern (Siehe Trainingslager Tipp 4: Teambuilding)
- Dreht Runden beim Kart fahren
- oder lasst eure Knochen einfach entspannt im Spaßbad im Wasser regenerieren.
Trainingslager Tipp 9: Wo sind die Gegner?
Ihr habt hart gearbeitet und wollt die ersten Ansätze aus dem Trainingslager auf die Platte oder den Platz bringen. Dann solltet ihr euch fragen: Lässt sich das Trainingslager mit einem Spiel oder Turnier abschließen? Sucht dafür frühzeitig nach Gegnern auf ähnlichem Niveau und verabredet ein Testspiel. Einige Trainingslageranbeiter übernehmen für euch sogar die Suche nach Testspielgegnern und organisieren alles für euch.
Trainingslager Tipp 10: Die richtige Verpflegung
Im Trainingslager leistet ihr viel. Es ist deshalb wichtig, auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu achten, um den Körper mit ausreichend Energie und Nährstoffen zu versorgen.
Vorher solltet ihr euch aber fragen: Gibt es in der Unterkunft, in der ihr im Trainingslager wohnt, Verpflegung? Wenn nicht, bereitet ihr das Essen selbst vor? Kümmert sich jemand aus dem Verein? Oder lasst ihr vielleicht einen Caterer kommen? Diese Fragen solltet ihr klären, bevor ihr überlegt, was auf den Teller kommt:
Da ihr viele Kalorien verbrennt, solltet ihr eure Speicher mit kohlenhydratreichem Essen wieder auffüllen. Den meisten Sportlern kommen da sicherlich sofort Nudeln in den Sinn.
Im Trainingslager schwitzt ihr und verliert dabei Wasser und Elektrolyte. Es ist deshalb wichtig, genügend Flüssigkeit zu euch zu nehmen. Wasser ist die beste Wahl. Aber auch Sportgetränke können helfen, den Elektrolythaushalt wiederherzustellen.
Für den Blutzuckerspiegel sollten auch immer Obst, Nüsse und Müsliriegel bereitstehen.
Wenn ihr Muskeln aufbauen wollt, sind außerdem Proteine wichtig. Die könnt ihr über tierische oder pflanzliche Quellen zu euch nehmen.
Solltet ihr ein Trainingslager in einer Sportschule oder externen Unterkunft buchen, klärt vorher auf jeden Fall ab, ob die Verpflegung sportlergerecht und zu den passenden Zeiten serviert werden kann.
Weitere Trainingslager-Tipps zum Thema Ernährung findet ihr auch auf der Seite des bayerischen Schwimmverbandes.
Wie ihr seht, sind viele Dinge bei der Planung eines Trainingslagers zu beachten. Wenn ihr euch einigen Aufwand sparen wollt oder ihr euch einfach nicht als Organisationstalent seht, gibt es viele professionelle Anbieter wie beispielsweise trainingslager.com, die euch mit Rat und Tat zur Seite stehen und bei Interesse auch die komplette Buchung und Organisation abnehmen.
Dann viel Spaß bei der Planung eures Trainingslagers! Wenn ihr bei der Trikot-Planung für die kommende Saison auch noch am Anfang steht, schaut gerne in unserem Trikot-Konfigurator vorbei. Dort könnt ihr euch euer Trikot ganz individuell gestalten.
